• Feb 21, 2018
La entrada en calor ¿Lo estoy haciendo bien? Parte I

La entrada en calor ¿Lo estoy haciendo bien? Parte I

Si hay algo que debemos hacer después de ponernos nuestra ropa para la batalla, es una correcta entrada en calor. La prescripción de los típicos 10 minutos de bicicleta estática antes del press banca, no es la mejor opción. Te damos unas pautas para que ataques tus entrenamientos y entrenes al más alto nivel y sin riesgo.

En la entrada anterior, vimos la estructura de una sesión de entrenamiento de RAW Performance.

Sin lugar a dudas el calentamiento es una de las partes más importantes del entrenamiento; sube la temperatura corporal, prepara nuestro sistema músculo esquelético, articulaciones, tendones, ligamentos, etc. para someterlo al estrés de la sesión o de la competición, evitando posibles lesiones y pudiendo rendir a buen nivel.

Todo el mundo hace más o menos calentamientos pero a muchos se les escapa por qué están haciéndolo y el cómo deben hacerlo para la actividad que tienen a continuación.

Como todo lo que hacemos en RAW Performance® - Health & Fitness, nos gusta comenzar con un “Por qué” (start with "Why") y darle una secuencia lógica. Solemos ver que muchos calentamientos no tienen las ideas claras y se vuelven cada vez más largos, complejos y circenses. Más no es mejor. Al final muchos atletas y usuarios, reducen o evitan esta fase del entrenamiento por falta de tiempo.

 

Para nosotros el calentamiento es esencial y es la forma de comenzar la sesión.

 

Éste tiene varios objetivos:

- Centrar el foco de atención del atleta y bajar el nivel de excitabilidad y distracción que acarrea del exterior.

- Liberar tensiones y puntos gatillo, equilibrando la cadena anterior y posterior.

- Mejorar ROM (rango de movimiento)

- Preparar y activar el cuerpo (músculos, articulaciones, ligamentos, tendones, etc.) para la actividad.

- Preparar la zona media para resistir las cargas

- Activar el Sistema Nervioso para el desarrollo de las actividades programadas.

 

 

Realmente el calentamiento no tiene por qué ser tedioso, extenso, aburrido ni mucho menos circense. Tiene que ser eficiente y tiene que tener la atención del usuario / atleta. Debemos clasificar y estructurar las partes del calentamiento con el objeto de hacerlo práctico, eficiente, seguro y ejecutable.

 

  • Aquí va nuestra estructuración en tan solo cinco simples pasos:

1) Liberación miofascial (auto masaje) + ejercicios de movilidad

2) Trabajo correctivo personalizado

3) Preparación para el movimiento y preparación del pilar (CORE – Zona Media)

4) Trabajo del / los patrones de movimiento con énfasis en la sesión.

5) Activación del Sistema Nervioso Central

 

 

En las siguientes entradas iremos desglosando cada parte del calentamiento para entrar al detalle y que no se nos escape nada, como siempre, buscaremos de hacerlo de forma fácil, sencilla y comprensible.

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